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　　乐鱼体育乐鱼体育乐鱼体育生命在于运动，而操作简单、适宜度最广的运动方式就是走路了。不受时间和年龄的限制，对健康也十分有益。

　　● 保护关节，强壮骨骼：适当行走乐鱼体育，可以锻炼腿部肌肉，为关节提供支撑，还能促进钙质吸收，保护关节，降低骨质疏松和骨折的风险。

　　● 有利心肺，心脏健康：快步走可以促进血液循环，加速呼吸的频率，有助于强化心脏和肺活量，还能帮助降低血压水平并降低中风风险。

　　● 减重减脂，改善血糖：人在行走的时候，可消耗大量热量，有减脂的作用，有助于保持健康的体重。还能有效地控制血糖水平，降低患癌症和2型糖尿病等疾病的风险。

　　● 促进代谢，提高免疫：快步行走时，呼吸频率会加快，氧气摄入量增加补药资讯，从而加速身体的新陈代谢，促进体内“垃圾”排出，提高免疫力，帮助身体更好地抵御疾病。

　　但一味追求运动量、盲目走乐鱼体育，很容易导致关节磨损变形。尤其是中老年人全身代谢变慢，膝关节更容易受损，出现膝盖肿胀、疼痛。

　　膝关节承受着全身重量，关节里还分布着滑膜、半月板、韧带，如果运动不当，就很容易引发滑膜炎，半月板、韧带损伤等问题。

　　根据《中国居民膳食指南》建议，健康成年人每天坚持以慢中速走6000步即可，而患有某些疾病的人群，则应根据自身情况量力而行。

　　一字步：左右脚轮流踩在脚中间位置，向前行走，可很好地锻炼腰部，促进胃肠蠕动乐鱼体育，预防便秘。

　　甩手臂：行走时，手臂配合步伐大幅度前后摆动，可舒张腰背部肌肉，促进全身活动，让肩关节更加灵活。

　　踮脚走：有意识地踮脚走30~50步，反复重复，可根据自身状况调整，能有效锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性。

　　“三吸一呼”走：身体挺直，四步一循环，前三步吸气，第四步呼气，可以增强心肺功能。

　　参考资料：[1]如何走路 才健康？大众卫生报.2012-05-17.第14版[2]每天坚持步行，8大好处会慢慢靠近，是很多人羡慕不来的.家庭医生名医在线